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Categories: 猫背矯正法

背中の丸まっている状態の猫背が慢性的になると、体の前方が常に縮こまった感じになります。

腹筋や大胸筋は弛緩した状態が慢性的になります。

猫背対策をする時に腹筋や大胸筋をストレッチして、ある程度伸ばすのは正しい姿勢を獲得するために必要なことです。

そしてもう1つ、胸椎も伸ばさないといけません。

腹筋や大胸筋のストレッチといわれると、なんとなくイメージしやすいでしょう。

しかし胸椎を伸ばすと言われても、ピント来ない人も多いかもしれません。

実際、胸椎は日ごろ自分で意識して伸ばすことはほとんどないと言っていいでしょう。

胸椎をストレッチするために何をすればいいのかと思うでしょうが、実際にやることは至極簡単です。

胸椎の丸まった部分があるでしょう。

この部分に丸めたバスタオルを当てます。

この状態で、そのまま仰向けに眠っているだけでOKです。

時間にして1日10分くらいもやっていれば、十分ストレッチ効果が期待できます。例えば本を読んでいる時やケータイやスマホをいじっている時に、あおむけに横になるという人もいるでしょう。

このような時についでに胸椎のストレッチをしてみませんか?

多少見づらくなるかもしれませんが、首の向きなどを工夫すればテレビを見ながらストレッチすることも可能でしょう。

ただ寝転がっているだけですから、運動が苦手な人や運動をほとんどしない人でも無理なく毎日続けられるはずです。

胸椎の動きが悪くなることは、胸椎の可動域を縮めることになります。

そうなると体を後ろに反ることが難しくなって、なかなか猫背を矯正できなくなります。

ですから猫背を解消したいのであれば、まずは胸椎のストレッチをして、胸椎の可動域を広げることを優先させましょう。

このストレッチをして、1日2日で劇的に猫背が解消はしないでしょう。

しかし毎日続けることで、徐々に胸椎の可動域が広がって、猫背の症状も改善するはずです。

猫背を放置していると、他の体の不調を引き起こす可能性がありますから、早めにできる範囲で対策することです。

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Categories: 猫背矯正法

現代人の猫背の理由を見てみると、パソコンやスマホの画面を長時間見ていることが原因のケースが多いです。

パソコンやスマホを長時間凝視していると、どうしても体が前のめりのような格好になってしまいます。

結果、背中が丸まってしまって猫背の状態になるわけです。

そこで猫背対策として、背中の筋肉をストレッチしてほぐすことが大事です。

デスクワークなどで長時間背中を丸めることが多いと自覚のある人は、お腹の筋肉を伸ばすストレッチを日常生活に取り入れましょう。

お腹の筋肉を伸ばすことで、上半身を起こしやすくもなります。

お腹のストレッチの方法ですが、まずうつ伏せに床に寝ましょう。

脚は肩幅くらいに広げた状態で横になります。

そして腕立て伏せをやるような感じで、両手を床につけましょう。

そして両腕を突っ張るような感じで、床から上半身を起こしていきます。

この時両足は床にくっつけたままで構いません。

そしてできるだけ上半身を上の方に引っ張り上げてみましょう。

そうすると腹筋のところがひっぱられて、伸びている感触があるはずです。

痛みの出ない範囲で腹筋を伸ばして、マックスのところで20~30秒くらいその体勢をキープしましょう。

このお腹のストレッチをすることで、背中も反ったような形になるはずです。

猫背の方の背中は普段丸まっていることが多いですから、逆の動きをすることで背中の筋肉をほぐすこともできるわけです。

このストレッチをする時のポイントですが、目線があります。

体を起こしたときに天井に視線を持っていくように意識しましょう。

そうすれば、腹筋はさらに伸びますし、背中の反りも向上します。

また序半身を起こすときには、肩に力みが加わらないようにリラックスさせることも重要です。

このストレッチですが1日2回を目標に毎日続けましょう。

腹筋や背筋をほぐすことができ、本来の美しい姿勢に矯正することもできるかもしれません。

自宅に帰ってきてからのちょっとした自由時間にできるストレッチのはずです。

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Categories: 猫背の原因

猫背になる原因として背中の筋肉の衰えがしばしば指摘されます。

確かにそれが大きな原因の人もいますが、そのほかにも要因はあります。

たとえば、大胸筋が衰えることで肩関節が前方に引き付けられるような形になって、結果的に猫背になってしまうというパターンも少なくありません。

大胸筋はもともと、腕をあげるとか横に開くなど腕を動かすときに使う筋肉ですから、大事な筋肉ではあります。

しかし最近では、腕を大きく動かすことが少なくなっているため、大胸筋の筋力低下を引き起こす人も増えているのです。

特に現代人は、パソコンやスマホの画面を長時間見る傾向があります。

パソコンやスマホを使っている人は、自分の姿勢を思い起こしてみましょう。

大半の人は体が前傾して、背中が丸まった状態で画面を見ているはずです。

もしこの状態で1時間以上にわたって作業をしていると、大胸筋などの体の前側の筋肉はどんどん萎縮してしまいます。

すると前側の血流が悪化してしまって、筋肉の柔軟性が低下してガチガチに固まってしまいます。

その結果、猫背を誘発してしまう恐れが高まるのです。

中にはデスクワークの人で、長時間パソコンの画面に向かって作業しているケースもあるでしょう。

この場合、仕事がひと段落した所で背伸びをしてみましょう。

これだけでも胸の筋肉をストレッチすることができ、大胸筋がこわばらないようにできます。

目安としては、30分くらいパソコンの画面に向かって連続作業をしたら、背伸びをするくらいのペースが望ましいです。

もし仕事中にそのような姿勢になるのは難しいというのであれば、自宅に戻ったら背伸びする習慣をつけると良いでしょう。

スマホをプライベートで長時間使っている人はいませんか?

そのような人は、スマホにあまり依存しないように普段から心掛けることが大事です。

30分以上スマホの画面に熱中していたら、いったん休憩をはさんで胸の筋肉を伸ばしていたわるように注意することです。

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