タグ: 首や肩の凝り

Categories: 猫背矯正法

猫背になっていると、首が前に突き出た姿勢になるはずです。

そうなると、おのずとあごが前の方に突き出した感じになるでしょう。

別に大したことはないと思う人もいるかもしれませんが、この状態が定着すると首に常に大きな負担をかける格好になってしまいます。

すると肩こりが悪化するなど、別の症状のきっかけになりかねません。

そこであごが猫背のために前に突き出ていると自覚があれば、あごを引く習慣をつけて、首になるべく負担を掛けないように心がけることも大事です。

あごを引くポイントですが、まず顔を正面に向けて、肩に力みのないようにリラックスすることです。

そしてあごを引いていくのですが、この時顔を上下に動かさず、あごを前後にスライドさせるようなイメージで動かしてみましょう。

そして、元の態勢に戻し、またあごを引いていきます。

この動きを何度か繰り返してみましょう。

簡単な運動であることがお分かりのはずです。

立っている状態でも座っている状態でも行えます。

仕事や家事の合間、テレビを見ている時など1日に何度でもこの運動をするチャンスはあるはずです。

猫背が慢性的になってから、かなり時間が経過していると首の関節が前に突き出た状態で固まっている可能性があります。

すると上で紹介したあごを動かす運動をすると、動かしづらいと感じる人もいるかもしれません。

その状態で無理に動かそうとすると、首に痛みが走る可能性がありますから、無理なく運動をしましょう。

様子を見ながら痛みを感じない範囲で、あごを動かしていきましょう。

この運動を何度も繰り返すことで、徐々に固まっていた首の関節がほぐれてきて、動かす時に痛みを感じずに済むようになるはずです。

そうなったら、徐々に上で紹介した運動に近づけていきましょう。

正しい姿勢に近づくと、体に特定の部分に大きな負担がかからなくなります。

すると体も軽くなって、快適に日常生活が送れるようになるでしょう。

できる範囲で猫背矯正をしてみましょう。

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Categories: 猫背の原因

どの業界でもパソコンを使った仕事は、もはや欠かせなくなっています。

中には1日何時間もパソコンに向かって仕事をしている人もいるでしょう。

パソコンに向かって仕事をしている人の中には、前かがみが慢性的になって猫背になっている人もしばしば見かけます。

もしデスクワークが中心で猫背が気になるのであれば、普段座って作業している時の姿勢に注意することです。

もし皆さんがパソコン作業をしている時に、あごを突き出すようにあげて、頭の上に何か乗っかっている時に落とさないように保ったような姿勢であれば、姿勢の改善をしましょう。

このような状態だと、首にかかる負担が大きくなりますし、腰や背中も丸まって猫背に向かって一直線です。

背中にコリやだるさを感じると、このようなあごの突き出た姿勢に知らず知らずのうちになっている可能性が高いです。

長時間デスクワークをしていても、猫背にならない座り方とはどのようなものでしょうか?

まず腰から背中にかけて丸まらずに、ピント背筋を伸ばすことを意識しましょう。

この姿勢をキープしていると、おのずとあごは軽く引いた状態になっているはずです。

そしてもう1つ、目線がディスプレイの情報に向く回数を少なくすることです。

画面を見下ろすように見ることを常日頃から心がけるようにしましょう。

このような姿勢を常にキープできていると猫背対策だけでなく、目の負担も軽減できます。

その日の勤務が終わるころには、目が疲れてショボショボしている人はもしかすると画面を見上げている状態が長時間にわたっている可能性が考えられます。

ドライアイ予防にも効果のある見方ですから、画面は見下ろすことを意識し、姿勢の改善を図りましょう。

仕事が忙しいとか、注意して行わないといけない作業だった場合、どうしても姿勢がおろそかになってしまう人は多いです。

気が付いた時だけでも自分の今の姿勢がどうなっているかチェックするだけでも、正しい姿勢でデスクワークができるようになるはずです。

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Categories: 猫背矯正法

猫背の方の場合、首が前に突き出た格好が常態化しているはずです。

このような姿勢を続けていると、どうしても首の筋肉にかかる負担が大きくなります。

そこで猫背の方は首の筋肉を定期的にほぐすことが大事です。

ほぐしておかないと、首に痛みやだるさ、コリを感じるようになって不快な状態が続くかもしれません。

首の筋肉をほぐすには、ストレッチ運動を積極的に取り入れることです。

首のストレッチですが、首をまず右側に倒していきましょう。

この時、右手で反対側の左のこめかみあたりを押さえます。

軽くで構いませんから、首を倒れている方角に引っ張るような感じでサポートしましょう。

首を倒していくと、首筋が伸びて気持ちいいなと感じるポイントがあるはずです。

その状態を20~30秒程度キープします。

そして元の状態に戻ります。

今度は逆の左側に首を倒していきましょう。

この時も先ほどと同じで、左手を使って右のこめかみあたりに置き、首を引っ張るような形で補助していきます。

気持ちのいいポイントに差し掛かったところで、20~30秒その状態でキープします。

これを左右1日1回ずつ行うと、首のコリなども十分ほぐれるでしょう。

このストレッチの良いところは、あまり時間をかけずに行える点です。

左右両方のストレッチをやっても、1分程度しかかかりません。

つまり仕事や家事の空き時間を利用して、簡単にストレッチできます。

立った状態でも座った状態でもできるエクササイズですから、仕事の手の少し空いた時間を利用して実践しましょう。

首筋が伸びて気持ちよくなり、気分をリフレッシュしてまた仕事に取り掛かれるはずです。

このストレッチを行うときに注意したいのは、あくまでも無理のない範囲で実践することです。

特に手を使って無理に首を引っ張らないようにして下さい。

首にはいろいろな筋や神経が通っていて、もともとデリケートな部位です。

伸ばすときに無理な力を働かせると、首を痛める原因にもつながりかねません。

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Categories: 猫背の影響

猫背になっているといわれて、すぐに何らかの対策を講じないといけないと思う人は少ないかもしれません。

猫背は病気ではないし、すぐに何かをしなくても自分の生活に大きな影響はないだろうと高をくくっている人もいるでしょう。

しかし猫背の状態をそのまま放置し続けると、いろいろとほかの症状を引き起こす可能性があります。

まず猫背の方の場合、首が前に突き出た格好になります。

これは首に大きな負担をかけるので、首周辺にいろいろな症状を引き起こします。

たとえば頭痛や目の疲れ、肩こりといった症状を引き起こす可能性があります。

首には神経の束が走っていますが、無理な姿勢を続けていると、この神経にも悪影響が出るかもしれません。

結果、手足のしびれを誘発する可能性があります。女性にとっては、首のしわが目立つようになって、実年齢よりも上に見られるかもしれません。

猫背の状態が続くと、腰にも大きな負担を掛けます。

まず慢性的な腰痛、痛みというほどではないけれども腰にだるさを感じる人も出てくるでしょう。

また、なかなかお通じが来ない便秘症を誘発する可能性があります。

さらには足先の冷え性を引き起こす恐れもあります。

代謝の力がダウンすることで、いわゆる下腹のぽっこりお腹で今まで履けていたズボンが履けなくなるといった事態も考えられます。

さらに猫背が続くことで、胸の周辺の筋肉にも影響が出てきます。

女性の場合、バストが垂れてくるというかなり深刻な事態を引き起こすかもしれません。

また上半身が前掲することで、内臓が圧迫されるような形になります。

そうすると内臓が本来の機能を十分に果たすことができなくなって代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体質になるかもしれません。

その結果、ウエストの周辺に余計な贅肉が知らず知らずのうちについてしまうことも考えられます。

肩から胸が圧迫されることで、肩甲骨の周辺に痛みを感じるという人も少なくないです。

このように、たかが猫背と思うかもしれませんが、全身にいろいろな症状を引き起こしかねないのです。

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Categories: 猫背矯正法

猫背の状態が慢性的になると、肩こりや首の痛み、腰痛といった各種症状が出る可能性も考えられます。

この痛みが強い人の中には、近くの整体院に行って症状改善を目指す人も出てくるでしょう。

整体院で施術を受けるのも1つの方法です。

しかし施術を受けたことで、一時的に症状が改善するかもしれませんが、完璧に猫背の症状を治癒することは整体だけでは難しいことも理解しておきましょう。

なぜなら首や肩の凝り、腰痛は猫背という皆さんが普段行っている姿勢が原因だからです。

つまり施術を受けて一時的に症状が軽減されても、また元の猫背の悪い姿勢を続ける、運動不足によって筋力がダウンしていると結局まだ痛みがぶり返してしまいます。

整体に行って症状が和らぎ、またしばらくすると症状がぶり返して、また整体院に通うという悪循環を繰り返すことも十分考えられます。

猫背対策と整体院との併用がベスト

そこで自分でも猫背対策をして、整体院と併用するのがベストの方法といえます。

整体ですが一時的に痛みの症状を緩和するだけでなく、そのほかにも効果はあります。

たとえば猫背の原因の中には筋力の低下以外にも、骨盤がずれたりゆがんだりして正しいところに位置していないことも考えられます。

整体の施術を受ければ、この骨盤のゆがみやずれを矯正できます。

結果的に猫背の症状も緩和され、首や肩のコリや腰痛の起きる頻度を少なくできるかもしれません。

整体院を利用するのであれば、ただ施術をしてくれるだけでなく、日ごろどのようなことに気をつけるべきかアドバイスしてくれる所を見つけましょう。

たとえば日常生活に関して問診を行ってくれ、皆さんが普段やっている行動の中で猫背を悪化させる週間を指摘してくれ、どのように対策すべきかとか、自分で毎日できるストレッチの方法などをアドバイスしてくれる整体院を見つけましょう。

整体院で体のゆがみやコリ、痛みなどの各種症状を改善して、自分でも生活習慣の見直しを進めるのがベストです。

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